Combate el estrés comiendo correctamente

Aquí te presentamos 10 alimentos que puedes comer para combatirlos.

1.- Pescado azul

Pescado como el salmón, el atún, sardinas, trucha o caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden evitar sobrecargas en las hormonas del estrés. También pueden ayudar a protegerse contra las enfermedades cardíacas y los trastornos anímicos como la depresión y el síndrome premenstrual. Se recomienda comerlos al menos dos veces a la semana. 

2.- Pavo

Este alimento contiene L-triptófano, un aminoácido que provoca la liberación de la serotonina química, que hace al cerebro ?sentirse bien?. La serotonina provoca calma.

3.- Frutos secos

Almendras o nueces son ricas en vitaminas B y E, que ayudan a estimular el sistema inmunológico, disminuir la presión arterial y mantener el oxígeno que fluye por todo el cuerpo. La mayoría de los frutos secos contienen zinc, que ayuda al cuerpo a metabolizar los ácidos grasos y producir serotonina. El zinc también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

4.- Aguacate

La vitamina B que se encuentra en los aguacates es esencial para la salud de nervios y células del cerebro. Los aguacates también son ricos en grasas mono-insaturadas y con potasio, que ayudan a disminuir la presión arterial.

5.- Naranjas

Las naranjas están llenas de vitamina C, que disminuye la presión arterial y la hormona del estrés cortisol. El estrés agota las reservas naturales de vitamina C.

6.- Arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes que reparan y protegen el cuerpo de los efectos del estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo necesita antioxidantes y vitamina C para ayudar a reparar y proteger las células.

7.- Espinacas

Una dieta muy baja en magnesio puede provocar dolores de cabeza y fatiga, que agravan los efectos del estrés. Una taza de espinacas crudas (o 1/2 taza de verduras cocidas) puede ayudar a reponer las reservas de magnesio.

8.- Carne roja

La carne roja contiene altos niveles de zinc, hierro y vitaminas del grupo B, que son conocidos para ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

9.- Leche

La leche es alta en antioxidantes, vitaminas B2 y B12, así como las proteínas y el calcio. La proteína que se encuentra en la leche tiene un efecto calmante al reducir la presión arterial, mientras que el potasio alivia los espasmos musculares asociados con la ansiedad.

10.- Chocolate

La investigación científica ha demostrado que comer alrededor de 1.5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas reduce los niveles de hormonas de estrés en sujetos que se describen como muy tensos. El cacao aumenta el nivel de sustancias neuroquímicas, que actúan sobre partes del cerebro para producir una sensación de euforia y relajación.

Agencias