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Las rutinas de los equipos de la Liga MX a causa del coronavirus

La mayoría de los equipos de Primera División decidieron suspender sus entrenamientos y darles ejercicios personalizados a sus jugadores.

México

La gran mayoría de los equipos de la Liga MX decidieron suspender de manera indefinida sus actividades grupales, esto como medida de prevención ante el crecimiento de casos de Covid-19 en el país.Eso sí, todos los clubes que tomaron esta determinación realizaron un programa de entrenamiento personalizado para cada uno de sus futbolistas con el objetivo de que se mantengan en forma y en el mejor nivel físico cuando se reinicié el Clausura 2020.Algunos equipos como América y San Luis mandaron aparatos de gimnasio a la casa de sus jugadores para que puedan completar sus rutinas de la mejor manera; las Águilas tienen hasta videollamadas con el responsable del área física del club, Giber Becerra, para una mejor supervisión.Sin embargo, tal como explica Daniel Ipata, preparador físico de Correcaminos, lo más importante es que los jugadores comprendan muy bien la situación que se atraviesa para que cumplan al pie de la letra las indicaciones que, en su mayoría de casos, también incluye restricciones para no salir de sus ciudades o exponerse en espacios públicos.“Estoy seguro que cada cuerpo técnico preparó una cartilla para sus jugadores con los entrenamientos fundamentales que bien pueden realizar en sus hogares; uno tiene que considerar todos los factores, por ejemplo, habrá quien cuenta con herramientas como bicicletas, pesas, pelotas, pero otros que no, así que lo esencial es que las dinámicas se puedan cumplir con el mismo peso del cuerpo”.Lo que sí ve invariable el preparador físico, es que si la pausa se prolonga demasiado, habrá una pérdida en el nivel de cada jugador y tomará su tiempo para que lo recupere. ENTRENAMIENTO EN CASARutinas individualesTiempo recomendado: 60 a 90 minutos Herramientas adicionales: caminadora, bicicleta, barras, pesas, pelotas de gimnasia y ejercitador de gimnasio.1) Ejercicios de prevención de lesiones -Carrera corta (línea recta, círculo, cadera hacia afuera, adelante y hacia atrás)-Fuerza, pliometría y Equilibrio (apoyo en antebrazo, isquiotibiales, equilibrio en una sola pierna, genuflexiones, saltos)2) Ejercicio en la zona media (pelvis y cadera) - Plancha con flexiones y rotaciones internas de rodilla alternadas-Plancha-Encogimientos invertidos en balón suizo3) Ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica -Abdominales-Flexiones (lagartijas)-Sentadillas-Saltos de box (caja)-Barras4) Velocidad y coordinación del jugador -Arranques alternativos, en un espacio de 10 a 20 metros-Escalera de velocidad-Zancadas (10 a 20 metros)-Uso de caminadora o bicicleta ASÍ ESTÁN LOS PROGRAMAS DE TRABAJO DE LOS 18 EQUIPOSCruz AzulEntrenamiento en el club La Máquina descansó domingo y lunes, reportando el martes 17 en La Noria para entrenamiento vespertino. El plan original era entrenar en el club el resto de la semana; sin embargo, es muy probable que se tome la determinación que los jugadores entrenen en sus casas hasta nuevo aviso. 

León Entrenamiento en casa El equipo esmeralda fue de los que tomó la determinación de suspender sus entrenamientos hasta que pase la emergencia sanitaria; además, el cuerpo médico y técnico hicieron hincapié en que los jugadores permanezcan en sus casas y eviten los lugares públicos.SantosEntrenamiento en casaEl equipo lagunero decidió que esta semana no entrenará en el club; cada jugador llevó una rutina para realiza en sus hogares y se les dio la recomendación de salir lo menos necesario; el plan es regresar el lunes, pero dependerá de cómo avanza la situación. 

AméricaEntrenamiento en casa Las Águilas tienen descanso hasta el jueves aunque hoy se evaluará la posibilidad de que los jugadores permanezcan en sus casas. Hay videollamadas con el preparador físico Giber Becerra para la rutina individual de cada futbolista y se les ha brindado aparatos de gimnasio para realizarlos.ChivasEntrenamiento en el club El Rebaño entrenará hasta mañana de manera normal, aunque ha tomado medidas sanitarias porque tienen un brote de influenza; por ejemplo, se han dejado de usar los vestidores y el gimnasio por ser espacios cerrados, tampoco pueden compartir bebidas hidratantes. 

PumasEntrenamiento en casaAyer se confirmó que Universidad suspendía todas las actividades de sus equipos de futbol; al igual que casi todos los demás equipos, los futbolistas tendrán que cumplir con una rutina de ejercicios personalizada para que no pierdan el nivel que tenían hasta este paro forzoso.TigresEntrenamiento en casa Tigres fue de los primeros equipos que decidió suspender de manera indefinida los entrenamientos en sus instalaciones. El cuerpo técnico personalizó una rutina de ejercicios para los jugadores dependiendo del estado físico, pues hay varios que están saliendo de lesiones.Juárez Entrenamiento en clubDesde el domingo Juárez emitió un comunicado con todas las acciones preventivas que tomaría para los siguientes días; será hasta hoy que el primer equipo reporte y se defina si entrenarán en las instalaciones del club o los jugadores tendrán que hacerlo desde sus casas.

Morelia Entrenamiento en casa Los jugadores de Morelia se presentaron el domingo en las instalaciones del club donde se les notificó que se suspendían las actividades hasta nuevo aviso en todas las categorías; en estos días estarán entrenando por su cuenta con las indicaciones que les dio el cuerpo técnico.Puebla Entrenamiento en clubLa Franja recibió descanso hasta este jueves, día en el que debe reportar en las instalaciones del club. Sin embargo, esta decisión puede cambiar pues fue el último club que enfrentó al San Luis; los jugadores estarán bajo observación médica para descartar o confirmar contagios.Pachuca Entrenamiento en casa Pachuca también suspendió de manera indefinida los entrenamientos en sus instalaciones; los jugadores recibieron la indicación de no salir de la ciudad y quedarse en sus casas; hay comunicación constante con el cuerpo médico si algún jugador presenta molestias.QuerétaroEntrenamiento en casa De domingo a martes Querétaro entrenó por grupos de cinco jugadores para evitar riesgos; sin embargo, ayer informó que suspendía los entrenamientos en sus instalaciones hasta nuevo aviso, por lo que ahora los futbolistas llevarán la rutina física a sus casas.San Luis Entrenamiento en casaEl conjunto potosino realiza sus labores de manera remota; el club distribuyó herramientas de ejercicio para cada jugador y se les dio un plan personalizado. Con la situación de Alberto Marrero, el cuerpo médico los va a monitorear de manera constante para detectar más casos. 

Necaxa Entrenamiento en casaAl igual que la mayoría de clubes, Necaxa suspendió las actividades de entrenamiento del primer equipo así como de todas sus categorías de manera indefinida. Los jugadores deberán seguir el acondicionamiento físico desde sus hogares bajo las órdenes del cuerpo técnico.Toluca Entrenamiento en casa Los Diablos Rojos reportarán hoy, pero solo para que les den un plan de trabajo para las próximas dos semanas, tiempo en el que han decidido suspender los entrenamientos grupales; cada jugador tendrá una rutina personalizada; este lapso podría aumentar si todo se agrava.Tijuana Entrenamiento en club Luego de descansar dos días (sábado y domingo), el equipo reportó el lunes para entrenar, ahí se decidió no presentarse martes y miércoles, citándose de nueva cuenta para entrenar en jueves y viernes; si la situación no mejora, podrían suspender los entrenamientos. 

Atlas Entrenamiento en casa Al igual que Santos, ambos de Grupo Orlegi, Atlas tiene las mismas medidas sanitarias, es decir, se suspenden los entrenamientos en las instalaciones y los jugadores tendrán un programa personalizado para hacerlo en sus hogares, tampoco pueden salir de la ciudad.MonterreyEntrenamiento en clubRayados es otro de los equipos que ha decidido entrenar de manera grupal, aunque con varias medidas sanitarias como no utilizar los vestidores ni el gimnasio, además a cada jugador se le hizo un chequeo médico; solo se hizo trabajo con grupos reducidos de jugadores. 

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