¿Problemas para volver a dormir?, sigue estos consejos para eliminar el insomnio

¿Despertar a mitad de la noche y no poder dormir?, es una situación que nos ocurre de vez en cuando, sin embargo, llega a ser molesto cuando tenemos que levantarnos temprano en la mañana siguiente.Para combatir el insomnio, te dejamos algunos consejos que puedes seguir para retomar el descanso nocturno y logres descansar lo suficiente.1 -. Párate de la cama y haz alguna actividadSi ya despertaste y no lograste conciliar el sueño, debes ponerte de pie y hacer algo fuera de tu recámara hasta que puedas dormir. Harneet Walia, médico estadounidense señala que quedarse en la cama podría generar preocupación y el cuerpo humano va a asociar el dormitorio con un mal descanso.2-. Ejercicios de relajaciónWalia recomienda tensar cada grupo muscular por cinco segundos, después soltarlo y sentir la relajación. El método debe comenzar por los dedos de los pies y continuar subiendo hasta llegar a la frente.3-. Regula la luzSi el motivo del despertar es por ir al baño, tomar agua o algo parecido, se recomiendo mantener las luces bajas, ya que el exceso de iluminación provoca que nuestro cuerpo crea que es de día y se ponga en estado de alerta. También se debe evitar usar algún dispositivo electrónico.4-. Lleva un registro de tus horas de sueñoSi el problema es constante y va incrementando, se recomienda anotar los hábitos de sueño en una libreta. Así será más fácil identificar algún detalle que sea el detonante del insomnio. Apuntar desde las horas de sueño, cuánta cafeína o alcohol se consume al día, número de veces que despierta por las noches, a qué hora se despierta, entre otros, para determinar si existe relación entre ellas.Si siente que el problema es mayor, será necesario acudir con un médico especialista para tomar medidas precautorias y encontrar una solución eficaz.